Harus diakui bahawa masalah kegemukan berkaitan dengan banyak orang, tanpa mengira jantina, bangsa, umur dan wilayah tempat tinggal. Obesiti boleh menyebabkan rasa tidak puas hati terhadap penampilan diri sendiri serta masalah serius dalam badan dan kesihatan yang buruk pada umumnya.
Keinginan untuk menurunkan berat badan pastinya merupakan keputusan yang tepat dan langkah besar ke arah tujuan anda. Setiap orang lebih suka mendapatkan hasil dengan cara yang berbeza. Seseorang tergesa-gesa dengan diet baru, seseorang meminta pertolongan dari pakar pemakanan profesional, dan seseorang hanya berusaha mengurangkan makanan mereka. Gim juga menjadi sangat popular sejak kebelakangan ini.
Hari ini kita akan membincangkan langkah pertama menuju badan yang sempurna di rumah. Bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai kaedah kewangan dan masa lapang untuk mengunjungi kelab kecergasan moden, mendapatkan nasihat mahal dari pakar pemakanan dan pakar pemakanan. Kami akan membahas asas penurunan berat badan yang berjaya: psikologi, diet, dan senaman. Di mana saya harus bermula? Bagaimana membetulkannya? Kami akan mengetahui sebentar lagi.
Cara menurunkan berat badan di rumah
Kadang-kadang bahagian yang paling sukar adalah memaksa diri untuk menurunkan berat badan (maka anda terlibat dan banyak yang telah berlaku - memalukan jika ternyata percuma). SesetengahPetua motivasibantu menarik diri dan mula bertindak:
- Fahami mengapa anda perlu menurunkan berat badan dan apa faedahnya (anda perlu melakukan ini untuk diri sendiri, bukan orang lain);
- Rangka rancangan tindakan terperinci;
- Simpan buku harian makanan;
- Di tempat yang menonjol, letakkan foto badan ideal anda sendiri, diedit di Photoshop atau hanya dalam bentuk terbaik (atau sebaliknya, dalam keadaan terburuk);
- Dapatkan sokongan orang tersayang.
7 Cara Menurunkan Berat Dengan Cepat:
- pembersihan. . . Pakar pemakanan memastikan bahawa penurunan berat badan yang berjaya bermula dengannya. Bagaimanapun, ia sudah dapat menurunkan beberapa kilogram, ini benar terutamanya jika, untuk menurunkan 10 kg dengan cepat, 15, lebih banyak. Anda boleh menggunakan kaedah yang terkenal, tetapi tidak terlalu menyenangkan -enema. . . Ia juga mengganggu flora usus, dan hanya membersihkan usus besar tanpa menjejaskan usus kecil. Pembersihan badan merangkumiHari puasa. . . Pakar pemakanan menasihatkan bermula dengan ini - ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri, dan secara psikologi akan lebih mudah untuk mengikuti larangan itu kemudian.
- Pemakanan yang betul. . . Tanpa itu, penurunan berat badan pada dasarnya tidak mungkin. Dan walaupun anda tidak meninggalkan gim, tetapi pada masa yang sama makan empat orang dan jangan memandang rendah makanan segera, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya - berat badan akan meningkat. Bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengubah diet anda mudah diketahui.
Anda hanya perlu mengikuti prinsip di bawah:
- jangan makan tepung, goreng, salai, kentang, nasi putih;
- kurangkan garam, gula, jumlah rempah;
- minum banyak air;
- Fokus pada ramuan segar, sayur-sayuran, buah-buahan;
- hanya mengukus, membakar atau memasak;
- ganti pinggan besar dengan yang kecil, jangan lupa makanan ringan yang sihat.
- Anda juga harus membiasakan diri dengan prinsip pemberian makanan berasingan.
- aktiviti. . . Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dengan kekurangan aktiviti fizikal? - Mungkin tidak. Mungkin seseorang berjaya merasa lapar setelah lama keletihan, tetapi kemudian kulit mulai kendur dan kesan regangan dapat muncul. Akibatnya, badan yang lembik tidak mungkin disukai oleh sesiapa sahaja. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, latihan hanya perlu dilakukan di gudang senjata anda. Sekurang-kurangnya anda harus memulakanLari lebih banyak: Turun dari bas sedikit lebih awal, jangan gunakan lifberjalan-jalan di taman. . . Dan tidak perlu pergi ke gimnasium, anda boleh menari, yoga, berenang, capoeira dan banyak lagi - cari sendiri.
- Proses air. . . Sekiranya tarikh akhir adalah ketat, tetapi anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, maka anda tidak boleh melakukan tanpa kaedah tambahan untuk membakar lemak. Prosedur air merangkumibalutan yang berbeza(Alga, lumpur, madu, dll. ), Herba, laut, soda atau mandi dengan minyak aromatik; Mandi Rusia, sauna juga merupakan pembantu yang sangat baik dalam mencari bentuk yang ideal. Ia juga perlu disebut di siniHidromassage(Yang harus anda lakukan ialah membeli kepala pancuran dan melakukannya di rumah).
- urut- penolong yang hebat. Ia bukan sahaja memberi kelonggaran pada tubuh, tetapimeningkatkan metabolisme dan peredaran darah(yang bermaksud lemak dibakar lebih cepat) dan juga memperbaiki penampilan kulit.
- Krim, pakaian khas, tali pinggangdan sebagainya juga tidak boleh dilupakan. Kesan pemanasan merekamempercepat proses menurunkan berat badanSayaSemua kaedah tambahan ini akan menunjukkan cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, walaupun mereka dapat melakukan sendiri dengan sedikit.
- motivasi- itu mungkinsyarat terpenting untuk berjaya. . . Adalah perlu untuk menunjukkan kehendak besi dan mempunyai sikap tegas untuk mencapai apa yang dirancang. Selalunya satu atau kaedah penurunan berat badan yang lain dikritik. Tetapi rahsia adalah bahawa jika anda mengikuti semua cadangan dan tidak mematikan jalan, semuanya akan berjaya.
Semua kaedah di atas akan membolehkan anda melihat hasilnya dalam dua minggu dan sebulan untuk menikmati renungan baru anda dan mengemas kini almari pakaian anda.
Menurunkan berat badan di rumah
Kecenderungan psikologi untuk hasil yang berjaya
Sikap yang betul dan tekad adalah sebahagian daripada kejayaan dalam mencapai matlamat yang anda hargai. Di samping itu, jalan menuju yang ideal bermula, terutama ketika menurunkan berat badan di rumah tanpa bantuan pakar. Oleh itu, kami akan memberi perhatian khusus kepada faktor ini.
Sebelum melakukan langkah praktikal untuk menurunkan berat badan, pakar dalam bidang psikologi sangat mengesyorkan agar anda mengingati dan mempertimbangkan beberapa fakta:
- Anda harus mengakui bahawa anda benar-benar berlebihan berat badan: ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasil tertentu.
- Adalah perlu untuk memahami dengan jelas bahawa keinginan untuk menurunkan berat badan adalah keinginan peribadi anda, dan tidak ada orang lain yang mewajibkan anda melakukannya.
- Jauh lebih mudah untuk mencapai matlamat berat badan yang diinginkan apabila anda mendapat sokongan dari orang "rakan" dalam kesulitan, dan apabila anda menjumpai ini, anda tidak akan tergoda untuk "menyelesaikan" kes tersebut.
- Gangguan berlaku pada hampir semua orang yang berusaha menurunkan berat badan. Ambil ini dengan tenang dan terus lakukan apa yang anda mahukan.
Di samping itu, agar hasil akhirnya benar-benar mengagumkan dan benar-benar memuaskan anda, anda tidak boleh mengabaikan langkah-langkah berikut:
- Buat jurnal yang memperincikan diet, aktiviti, pencapaian, dan bahkan kecelakaan anda. Dengan cara ini, anda tahu di mana kesilapan anda berlaku sekiranya berlaku kegagalan dan sebaliknya, apa yang mendekatkan anda dengan matlamat anda.
- Pastikan untuk mengenal pasti motivasi utama: ini adalah dorongan paling kuat untuk badan yang kurus.
- Beli skala untuk mengesan kemajuan anda.
- Ambil gambar badan anda sekurang-kurangnya sekali seminggu: anda akan melihat kesan sebenar.
- Untuk mengurangkan jumlah makanan yang anda makan, gunakan mangkuk kecil.
Menurut garis panduan yang disenaraikan, hasil yang baik tidak akan lama datang.
rutin harian
Langkah kedua untuk menurunkan berat badan yang berkesan di rumah adalah mematuhi jadual harian. Sedikit orang memikirkannya, tetapi selalunya pound tambahan adalah hasil pelanggaran proses metabolik dalam badan. Ini berlaku, selain adanya penyakit, juga disebabkan oleh pelanggaran pengambilan makanan.
Untuk menentukan irama hidup yang betul, anda perlu berhati-hati dan berusaha menerapkan perkara penting sebanyak mungkin:
- Makanan harian harus dibahagikan kepada 5-6 makanan: sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, minum petang, makan malam, makan malam kedua. Di samping itu, masing-masing mestilah sesuai dengan jam dan mengekalkan selang waktu yang sama di antara mereka.
- Operasi yang anda lakukan pada siang hari juga menetapkan waktu tertentu. Ini termasuk: latihan, kerja rumah, rawatan air, dll.
- Lebih baik memulakan memasak selepas makan seterusnya. Maka anda tidak akan merasa seperti mencuba semua yang ada di atas meja dan di tangan anda.
- Pastikan merancang masa untuk aktiviti fizikal pada waktu siang. Lebih baik sebelum sarapan atau sebelum makan malam.
Dalam keadaan irama kehidupan moden, sangat sukar untuk mencapai rejim setiap jam. Walau bagaimanapun, anda sekurang-kurangnya harus menjalani rutin harian yang kasar.
Produk pelangsingan
Pemakanan yang betul
Mungkin perkara yang paling penting dalam menurunkan berat badan adalah membina sistem pemakanan yang betul dan mematuhinya dengan sempurna. Semakin banyak jenis diet dan sistem penggunaan makanan muncul setiap hari. Walau bagaimanapun, tanpa menjadi pakar pemakanan, sangat sukar untuk mencari apa yang sesuai untuk badan anda.
Ketika beralih ke diet baru, ada satu peraturan penting yang harus diingat: semua bahan bermanfaat, termasuk vitamin, mineral, unsur mikro dan makro, mesti dibekalkan ke tubuh. Pada masa yang sama, pengambilan kalori harus terhad, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai dinamik positif.
Oleh itu, kita akan mengambil asas-asas pemakanan yang betul sebagai asas dan melihat lebih dekat.
Anda perlu mengecualikan atau mengurangkan makanan berikut dari diet anda:
- Gula-gula (gula-gula, coklat, makanan tinggi gula);
- pastri yang kaya (roti, pai, roti gandum);
- hidangan goreng, pedas, salai;
- makanan tinggi lemak.
Diet harus merangkumi makanan berikut:
- Makanan karbohidrat kompleks (bijirin, roti gandum). Makanan sedemikian boleh dimakan pada waktu pagi;
- makanan berprotein tinggi (ikan tanpa lemak, ayam dan ayam belanda, telur);
- Sayur-sayuran dan buah-buahan (yang terakhir harus dimakan pada waktu pagi);
- minyak sayuran yang tidak dimurnikan, kacang dalam dos kecil.
Juga, fikirkan prinsip asas pemakanan yang betul:
- Untuk sarapan pagi, anda perlu makan makanan sedap yang tinggi karbohidrat kompleks. Serpihan oat dengan buah-buahan atau sebahagian besar yoghurt semula jadi dengan madu dan buah kering sudah mencukupi.
- Segenggam kacang atau sebilangan kecil buah adalah makanan ringan yang baik.
- Makan tengah hari mesti sedap dan mengandungi makanan yang tinggi protein dan karbohidrat. Ini boleh menjadi sayur-sayuran dan sepotong daging atau ikan, tetapi juga pasta dan keju.
- Produk susu fermentasi sangat sesuai untuk makanan ringan petang, misalnya segelas kefir atau susu penaik yang ditapai.
- Untuk makan malam, pilih makanan yang kaya dengan protein dan hidangan sayur ringan. Ikan, fillet ayam, rebusan sayur, atau kubis kukus berfungsi dengan baik.
- Sebelum setiap makan, terutamanya sebelum sarapan, minum segelas air bersih semasa perut kosong. Ini adalah bagaimana anda bangunkan badan dan memulakan proses metabolik.
- Jangan melepaskan gula-gula sama sekali; buah atau marshmallow kecil boleh diterima sepanjang hari.
- Cuba elakkan alkohol, maksimum yang anda mampu adalah 1-2 gelas anggur kering seminggu.
Cadangan ini bukan sahaja dapat membantu anda dalam keadaan sihat, tetapi juga dapat mencegah banyak masalah kesihatan.
Latihan yang berkesan
Kejayaan anda dalam menurunkan berat badan akan menjadi yang terpantas jika anda memperhatikan aktiviti fizikal di samping pemakanan yang betul. Telah diketahui bahawa sukan mengaktifkan proses metabolik dan juga membuang lemak berlebihan dari badan.
Latihan yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan sesuai untuk kegunaan rumah. Semasa merancang kelas anda, ikuti peraturan mudah ini:
- Pertama terdapat sedikit pemanasan untuk semua kumpulan otot.
- Seterusnya, anda perlu memperhatikan kekuatan kekuatan pada kaki, lengan, punggung dan otot.
- Kitaran berakhir dengan latihan kardio. Ia boleh berlari, berjalan, melompat.
- Kitaran mesti diulang 1-2 kali lagi.
- Lagipun, anda perlu meregangkan otot dengan betul dan mengambil masa beberapa minit untuk berehat.
Latihan ini harus dilakukan 3-4 kali seminggu. Untuk mendapatkan hasil yang tinggi, anda boleh mengubah banyak pekerjaan rumah tangga menjadi jenis kecergasan. Oleh itu, bukannya naik tangga, naik lif dan pakai pakaian hangat semasa menyeterika supaya anda dapat berpeluh dengan baik.
Sebagai tambahan kepada senaman yang biasa anda lakukan, anda boleh memutar gelung atau tali lompat yang berat selama 10-15 minit setiap hari. Anda boleh melakukan ini sambil menonton filem kegemaran anda dan mendengar muzik yang menyenangkan.
Latihan pembakaran lemak atau satu siri latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat
- Tali ponteng- Jangan lupa inventori "kanak-kanak" ini. Ini adalah simulator hebat yang membolehkan anda membakar 200 kkal hanya dalam 15 minit.
- Sangat berkesanLatihan fitball- otot terdalam dipengaruhi oleh permukaan yang tidak stabil, oleh itu latihan yang sama yang biasanya dilakukan di lantai di atas bola mempunyai kesan yang lebih kuat: misalnya, melatih otot tekan atau belakang - meletakkan badan di atas bola dengan punggung anda atau menghadap ke bawah, angkat batang badan ke atas. Bola juga dapat berfungsi sebagai berat badan, misalnya untuk melatih otot paha dan punggung: berbaring di punggung atau di sisi anda, meremas bola di antara tulang kering anda dan mengayunkan kaki anda atau hanya menahannya dengan berat.
- Latihan pernafasan. . . Menguasai teknik pemakanan yang betul, bukan sahaja dapat menurunkan berat badan dengan mempercepat metabolisme dalam tubuh, tetapi juga memperbaiki keadaan kulit dan memperbaiki kulit.
Produk penurunan berat badan tambahan
Kaedah lain dapat melengkapkan usaha kegemukan harian anda.
| kaedah | penerangan |
|---|---|
| urut | Anda boleh menggunakan perkhidmatan tukang urut atau membeli tukang urut. Prosedur ini memperbaiki keadaan kulit dan mempercepat metabolisme |
| Krim dan lulur | Kosmetik khas untuk pemodelan badan sesuai. |
| Sauna dan mandi | Untuk meningkatkan kesannya, disarankan untuk menggosok badan dengan garam dan madu. |
| Bungkus | Prosedurnya juga boleh dilakukan di rumah. Balutan boleh dibuat berdasarkan rumput laut, lumpur, atau tanah liat dan madu |
Rawatan rumah
Terdapat juga beberapa kaedah "nenek" untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
| kaedah | penerangan |
|---|---|
| Bayaran koleretik | Seekor lembu atau dandelion akan berjaya. Alat ini mendorong pemecahan lemak yang cepat, yang bermaksud penurunan berat badan yang cepat |
| Jus kubis segar | Meningkatkan proses metabolik dan mencegah pembentukan dan pengumpulan lemak di dalam badan. Sebaiknya minum 2-3 gelas jus pada waktu perut kosong pada waktu pagi dan sebelum makan pada siang hari. |
| labu | Hidangan yang dibuat dari sayur-sayuran ini juga menormalkan metabolisme dan membantu menyembuhkan badan secara keseluruhan. |
Ringkasnya, saya ingin menyatakan bahawa menurunkan berat badan di rumah sangat sesuai bagi sesiapa yang benar-benar menginginkannya. Seperti yang kita lihat, cukup untuk menetapkan tujuan, memotivasi diri sendiri dan menetapkan rutin dan diet harian, dan mencari masa untuk bersenam dalam jadual anda. Dan anda pasti akan berjaya!
tamat pengajian
Peraturan emas untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumahAdalah tujuan yang pasti dan niat yang tidak tergoyahkan untuk mencapainya. Jangan sesat dari jalan anda dan anda akan berjaya!